放縱地飲酒一晚-可能白費了整週的努力

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現受訪者在喝多了酒的情況下比均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。

一夜放縱 = 一次馬拉松?
嘩!4305卡路里相等於1.23磅的脂肪,亦等於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量!如何得出這個結果呢?調查顯示,在飲酒當晚,受訪者平均從酒精攝取1476卡路里,並多吃了相等於2829卡路里的食物,而大部份食物都是油炸或動物脂肪徧高。


酒精比脂肪更可惡
其實在卡路里的角度看,酒精又不是太致命,因為每1克酒精含7卡路里,相對於1克脂肪含9卡路里要少。不過酒精比脂肪還要差的原因是,當酒精一進入血管,身體會優先以酒精作為能量來源,因此其他的養份,例如碳水化合物,便會轉化成脂肪,存於身體。同時,酒精減慢生陳代謝,導致身體燒脂的效率進一步降低。

就算只是喝了一兩杯,酒精亦會讓你抵受不住誘惑,因為有第一杯,就有第二杯,就有第三杯…….再者,酒精降低讓你感到飽滿的賀爾蒙水平,因此你會不知不覺地越吃越多。最差的是酒精會影響你第二天的身體狀況,大大降低你的體力,令你不能有效地訓練,使你不能消耗你因喝酒而多攝取了的能量。

後話
無論減肥或健身,小編都不鼓勵各位朋友喝酒,如果真是要喝的話,盡量嘗試多叫一杯水,務求一啖酒,一啖水,讓自己盡量少喝酒,保持自制能力。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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