評測營養補充品 Hammer Nutrition

筆者近年由路跑慢慢傾向越野跑,操練及比賽都有進食營養補充品,例如能量Bar、盬丸、電解丸、能量 Gel、恢復沖劑飲料等等,走進越野用品店望見一整排的貨架,放滿不同牌子形形色色的營養產品,雖然亂中有序,但實在花多眼亂。

每人體質不同,對每種產品也可能會有不同反應,所以不應盲目跟風,需要耐性付出時間去試,可能試一兩次個人反應及效果未必準確,人也有狀態高低的時候,所以要找對自己風格及胃口的補充品,可以算是一門高深度學問。

高效能量沖劑,一包份量提供4小時運動所需能量,亦是不吃Gel人仕恩物
能量Gel不建議吃太多,有機會招致反效果,應審慎使用

筆者本人採用的方法,是自從接觸越野跑開始,便只採用兩個不同品牌的營養補充品,意思不是指一次單一訓練中同時使用兩個品牌產品,而是上半年只用品牌甲,下半年只用品牌乙,之後又用回品牌甲,這樣才能更有把握地,得出個人化配對個別品牌的反應及結果。


筆者今篇介紹自己一向使用的 Hammer Nutrition,貪其是大品牌及產品種類多,經過兩季每季半年的實測結果,順道分享使用心得,而另一個自己使用的品牌是 Overstims,筆者自問需要多半年時間試用,待有更多數據及感受才為大家分享。

首先有一點基本知識要告知大家,假如食能量Gel的話,就不要同時喝太多XX力及XX樂這類型的能量飲品,不關飲品事,而是大部分人身體内根本不能適應,服用能量Gel同時飲用能量飲品會一瞬間血糖指數升得很高,後果會出現反胃、噁心、不能進食更甚是嘔吐。

能量Bar除了消除餓意及填肚,其用意亦是有適量固體在胃部消化
電解丸配備不同口味

以下是筆者使用方法及心得

路跑訓練方面

長課: 途程長達25K至32K,可於練習前半小時飲用250ml開水高效能量沖劑,並於跑步途中飲用剩餘的250ml,20K開始進食第一包能量Gel,25K再吃一包。

路跑比賽方面

10公里: 可以先於開賽前先半小時使用250ml能量沖劑,短途賽更可於比賽前10分鐘及半程時間進食能量Gel提升表現。

半馬: 比賽前飲用能量沖劑,於半程後開始進食能量Gel,15K進食第二包能量Gel。

全馬: 比賽前飲用能量沖劑,於20K開始進食能量Gel,並於25K、30K、35K、40K每隔5K進食一包。

(註: 遇上炎熱天氣,汗水流失較快,於比賽中口含半顆或四分一顆電解丸,Gel 不建議於一次比賽中過量使用,並至少相隔20分鐘)

賽後最黃金的恢復補充時間約為30分鐘,這30分鐘内補充營養最為吸收,各位好好把握

越野跑訓練方面

每次於訓練前使用開水份量250ml至500ml能量沖劑,500ml這份量足以維持4小時的能量補給,若超過4小時的時間,可以重新沖半包或一包能量沖劑,亦可以使用能量Bar代替,多了解訓練地形,準備上高山或攀升幅度大的路段前,早10至15分鐘服用能量Gel,有莫大幫助。

(註:能量沖劑提供的能量是穩定並持久的,而能量Gel提供的能量是迅速上揚並強烈,但不持久;兩種能量提供身體的比喻,可以說同樣是兩位優秀跑手,一位是跑10K並頗均速的,而另一位是跑1600米的,路程不同,配速截然不同)

越野賽事:

50K賽事,主要都是先用能量沖劑打底,每4小時補充一次,並靈活使用能量Gel、能量Bar及電解丸。

100公里賽事: 能量沖劑擔當非常重要角色,持續每4小時用一包,配合大會補合站或朋友補充的食物,Gel儘量少用,於大攀升路段前並感到狀況不佳、氣力不繼才考慮使用,因持續食Gel會影響食慾,而長途賽最重要是能夠進食,胃部需要消化避免胃酸分秘過多而引致不適,所以Gel跟路跑使用方法略有不同。

最後,當然配合適當的訓練,以及注意賽後恢復程序,預祝各位渣馬成功!

筆者於日常訓練及多次賽事中進行品牌評測,包括路賽及越野賽

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