拗柴,學名為足踝扭傷,被公認為運動中最常見的傷患。事實上,拗柴絕不限於運動員,英國去急症室的市民中,有5%就是因為拗柴。另外,每1000名運動員中,有1.37名曾經拗柴;每做1000小時的運動,就會發生4.9次拗柴意外。

拗柴的成因

根據美國的醫學研究,拗柴的原因有7大項:

  1. 足踝關節肌力不足
  2. 韌帶因先天或後天,過度鬆弛。後天因素通常是指舊傷未癒,仍持續運動
  3. 關節缺乏位置感
  4. 肌肉的神經觸感遲緩
  5. 在不平的路面上跑動
  6. 鞋底有缺陷
  7. 有穿著高踭鞋的習慣


拗柴的等級

  • Grade 1: 輕微拉扯腳跟或韌帶,短暫及輕微痛楚,只有少許腫脹
  • Grade 2: 韌帶有撕裂,關節會不穩定。中度痛楚,嚴重的腫脹
  • Grade 3: 極為痛楚,關節痛至僵硬,極為腫脹

拗柴的急救


傳統使用 “RICE” 的急救方法:

  • R:Rest,休息,立即停止活動
  • I:Ice,冰敷,目的令內出血 (即腫脹地方) 情況緩和 (註)
  • C:Compression,壓逼患處,減少腫脹情況。可使用彈性繃帶將患處包紥
  • E:Elevation,抬高患處,將受傷的腳抬起,減少血液流入

(註) 現今對於冰敷的處理極富爭議。有人指,冰敷只用在受傷後數小時,令血管收縮,減少出血。之後就以熱敷去消腫。

嚴重拗柴,真係可以咁腫。

拗柴的預防及拗柴後的處理

預防與受傷後處理,雖說是兩件事,但兩者都涉及肌肉力量,故此可一併解釋。

鍛鍊小腿及足踝肌肉,有助保護足踝關節,避免拗柴。拗柴後亦不妨多做這次動作,以加快復元。

此外,提升平衡能力,亦有助避免拗柴。

資料來源:Stack FitnessRunner’s WorldWikipediaSportential 運動潛能資訊Physio Works

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