[伸展] 3招助你舒緩腰痛A

10個都市人中,8個有不同程度的腰部不適,成因除了是核日肌群太弱之外,亦很大可能是臂部肌群及膕繩肌過緊,只要大家睡前進行以下三項伸展動作,包保大家訓得好,跟腰痛講Bye Bye!

伸展介紹

以下是PhycheTruth的一段伸展短片,有超350萬點擊率,讓小編跟大家介紹一下!

動作1


Screen Shot 2016-06-19 at 9.58.20 am

  • 每次拉20-30秒,然後休息20-30秒,重覆3-4次
  • 每次均輕微提高伸展幅度,但前提是不能有痛楚

動作2

Screen Shot 2016-06-19 at 9.58.44 am

  • 左右腳輪流伸展20-30秒,重覆3-4次
  • 每次均輕微提高伸展幅度,但前提是不能有痛楚

動作3

Screen Shot 2016-06-19 at 10.00.52 am

  • 左右腳輪流伸展20-30秒,重覆3-4次
  • 每次均輕微提高伸展幅度,但前提是不能有痛楚
  • 確保前腳90度屈曲

伸展短片

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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