上次 講咗 set program 要先知道自己健身程度,咁仲有咩會影響 set program 呢?

其實話多唔多,話少唔少嫁! 睇埋下面兩樣,就可以有初步把握啦!

1. 健身程度

上次講咗,點check? 睇返上次篇文啦!

2. 目標

無就走啦,我唔想搞大件事佢呀


最簡單可以分為咁,不過每次揀一個好啦,唔好咁花心。

目標 我唔直接答你,我用例子答你
肌耐力(Muscle Endurance) 「我想做到一百下連續嘅掌上壓」
「我想陪我男朋友跑10k唔抽筋」
肌肥大(Hypertrophy)
*其實我想講中文好奇怪*
「我想好似羅仲謙咁大隻」
「我想有啲線條,又唔想練到成身一舊舊」(你估咁易咩)
肌力(Muscle Strength) 「我想抱得起我女朋友」(誤?)
爆發力(Power) 「我想入到樽!」
「我想跑得快過保特!」(喺呀,跑步都要做gym)

3. 練到幾多日?

而家香港人有咁多節目,又要 OT 又要加班咁,仲要得閒出街食下飯,咁要諗下自己每一個星期有幾多日做到 gym,仲要通常喺邊日做到都要諗下嫁,連續兩三日做同可以分開都有唔同嫁,最簡單可以分為2日program、3日 program 同4-5日 program。

畀個例子你:

按圖放大

執藥咁執哂上面三樣嘢,就可以自己 set 個 program 啦,不過 program 入面仲有好多細節要留意嫁,想知,留意我哋嘅文章啦!

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