個個都話捉緊夏天嘅尾巴,為咗去埋最後一次沙灘/船河,緊喺要盡最後嘅努力操到最fit啦!

入到 gym 想推下拉下大隻啲又唔知點入手? 如果你咁醒睇完上次篇文,知道自己健身嘅程度、目標就以為自己喺 expert,我勸你都係唔好再睇落去啦!

唔識係基本,但係唔識點安排就求其推下拉下,喺阻住人哋之餘又浪費時間,咁喺咁,冇咩概念唔知點安排好,等我哋講多你一樣嘢,呢樣嘢好影響 program 安排,就係:

單關節動作 (Single Joint Movement) VS 雙關節/多關節動作 (Compound Joint Movement)


簡單講:

單關節動作

即係郁動期間只會有一個關節郁緊,例如 biceps curl (二頭肌彎舉),整個活動中只有手肘角度有變化,靠嘅喺二頭肌向心收縮/離心收縮 (有人會喺做呢個動作最尾幾下 involve 小小膊前舉,我同意喺有佢嘅作用嘅,但你每一下都咁做其實想我笑你無知)

雙關節/多關節動作

即係同時有好多個關節郁緊,例如 Squat (深蹲),同時有踝、膝、髖三個關節同時角度轉變:

拋完書包啦,咁做咩要知先?

就係 set program 通常 (係通常,唔係一定) 會先完成多關節動作,先再做單關節動作,以胸肌 hypertrophy 為例,通常都喺好似以下咁排:

  1. bench press (雙關節:膊、肘)
  2. Incline bench press (雙關節:膊、肘)
  3. Fly (單關節:膊)
  4. Pullover (單關節:膊)

不過,有人都會調轉嘅,咩人會咁做? 下次再講。

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