沒時間運動的時候可以做的運動 001A今天在公司開會開的比較晚,沒躲過塞車潮害我晚了一個多小時才到家 本來想要好好的邊看韓劇邊慢跑半小時、拉拉筋再練個臀腿訓練,但是到家時候已經幾乎快到煮晚餐時間了唉唉唉…. (咦 怎麼口氣像個職業婦女一樣無奈這樣) 所以今天選擇做的運動是最近幾年很流行的HIIT-高強度間歇訓練(有沒有聽起來就很猛),可以在短時間內消耗掉大量脂肪!

HIIT主要是透過一段衝刺爆發式運動,達到耗氧最大值之後,再一段切換到強度低的運動,再切換到衝刺模式的循環大約15-20分鐘。這種運動方式最划算的地方(歐巴桑愛斤斤計較的意思) ,就是在停止運動後還能繼續消耗氧氣燃燒脂肪唷!

任何一種運動都可以套用HIIT,像例如騎腳踏車,你可以先發狠像被追殺那樣衝刺一段 (逃命),然後再悠哉賞花騎一段 (悠哉),再換到追殺模式循環15-20分鐘。

今天我的做法是跑跑步機,按到8mph跑30秒,再切到3mph快走30秒,循環15次剛好15分鐘。跑完後拉筋時都還在持續飆汗 (跑完步要記得拉筋,才不容易有氣節或是線條不好看)。

沒時間運動的時候可以做的運動 002


HIIT&拉筋結束之後我做了一連串的腹肌訓練,大致上是參考這組:

做完腹肌酸酸的感覺很棒(酸酸的就是肌肉充血要撕裂長肉囉!),趁勝追擊再做50下深蹲加 重量。深蹲的要點是盡量蹲到大腿與膝蓋垂直的深度,屁股往外翹出去,膝蓋不超過角尖、挺胸,蹲起來會像照片那樣。深蹲可以鍛鍊到大腿後側前側還有整個臀肌 外加下背肌(我都叫他油條背)也是很划算的運動對吧!

沒時間運動的時候可以做的運動 001

結束這半小時到45分鐘的運動就煮飯去了~

原文載於:Stay Fit with Mi博客

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