減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好 1
Source: muscletransform.com

有些朋友十分努力減肥,初期可以一個月減20磅,但往往到最後想把肚腩一舉殲滅時,卻總是不得要領,無論節食狂跑都無作用,點算好呢?這個時候,小編幫到你!

以下是你總是無法減肥的原因:

1. 過量節食及過量運動
減肥的唯一原則是製造卡路里赤字,即是你吃進的卡路里比身體消耗的卡路里少。

在減肥初期,只要你節食,並保持運動,便會產生卡路里赤字,因此減肥速度顯注。但時間一久,減肥效能自然會降低,所以你吃得更少,但做更多運動,這樣你的卡路里赤字便會進一步拉大,身體此時以為你要面對飢荒,並會釋放相關的賀爾蒙讓新陳代謝減慢以減少能量消耗,而且為了應付有機會出現的飢荒,身體會將吸收了的營養轉化成脂肪以作儲備。

解決方法:因此,你要做的是了解自己每天身體的能量消耗總和(Total Daily Energy Consumption, TDEE),然後將每天吃進的卡路里維持在TDEE的90-95%。舉例,如你的TDEE是2000卡路里,你只可以吃1800-1900的卡路里。這樣,你的身體便會正常運作,並保持消脂。

Source: foxnews.com
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2. 不斷重覆同一樣的運動
以跑步為例,很多人不斷跑步,希望快點減肥。無錯,跑步的確能消耗掉大量卡路里,不過,除住跑步的日子增加,整個身體更加適應跑步這個運動作,亦因而變得更有效率,所以透過跑步消耗的卡路里會越來越少。

除非你不斷加快步速,或者加長距離,否則跑步,或你正在使用的帶氧運動是不能一直幫你減肥。

解決方法:多做不同類型的運動,例如星期一跑步、星期三游水、星期五單車機、星期六打籃球,盡量讓身體不同的肌肉應付不同的訓練。

3. 飲食以碳水化合物為主
相信碳水化合物為致肥一事大家都略有所聞,尤其是我們中國人的飲食,都是以飯、麵為主,碳化物可以佔了每天卡路里攝取量的60-75%。其實我們不需要這樣多碳化物,以健身人士為例,每一磅體重雖要1-1.5克蛋白質和1.5-2克碳化物,多出來的都有機會轉變成脂肪。

有些人說減肥要將碳水化合物全都戒掉,其實不用的,因為我們天生出來就被設計成以碳水化合物為能量來源,完全戒掉碳化物對身對有不良影響。

解決方法:盡量在家吃飯和帶飯盒上班,這樣你就可以自己控制一餐起碼有1/3碳化物、1/3蛋白質、1/3蔬果。要是真的上街用餐,避免吃任何白飯、粉麵,盡量多吃菜、沙律及用較少油份烹調的肉類。

減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好 3
Source: health.harvard.edu

4. 沒有充足睡眠
這點十分重要呢!很多研究均顯示沒有足夠睡眠的人士,身體傾向減慢新陳代謝以及增加脂肪以作儲存,所以想要減肥,一定要得到足夠的睡眠。何謂足夠?最少7小時吧!

解決方法:好好管理時間,除了某些工種(小編有些會計朋友,在Peak Season的上班時間是朝9晚2),很多朋友其實是可以做一點睡覺的,只不過老是認為返了一整日工,一定要在晚上Hea下,不願意瞓。如果你是這樣的話,小編幫不到你呢。

另外,睡前拉筋會容易入睡,這是小編的個人經驗,所以大家不妨睡前用15-20分鐘拉鬆下半身的筋肌!

Source: http://i147.photobucket.com/albums/r295/mslightning/lowerbodystrech.jpg
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原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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