如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯,自然可令手臂以至胸部的力量得以提升,對鍛鍊上半身極有幫助。

而肩推有多種方法,可使用啞鈴、器械或槓鈴。這裏介紹的是啞鈴肩推 dumbbell shoulder press。

  • 難度:★★★☆☆☆
  • 針對肌群:肩三角肌 (Deltoid)、肱三頭 (triceps)

步驟

  1. 站立,雙手拿一對啞鈴。
  2. 彎曲手臂,將啞鈴舉至肩膀的高度,掌心背向身體。
  3. 挺胸站直,將啞鈴推舉過頭,直到手肘完全鎖死。
  4. 稍停3-5秒,將啞鈴放下。
  5. 每組5-8下,每次1-2組。

注意事項

  1. 雙腳打開,與肩同寬。
  2. 啞鈴重量因應個人能力而選擇。
  3. 注意呼吸。


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