早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask) 聲稱的低氧原理和心肺效果,最近就有一篇新研究 (原文) 分析面罩對舉鐵重訓的影響。

研究人員找來20位普通健身愛好者,分別作兩次測試,一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸 (Bench Press) 和單車機衝刺 (Sprint),另一次則不戴。出來的結果如下:

  1. 兩次測試的動作完成下數和重量相若
  2. 但有三位參加者戴面罩感到頭暈不適
  3. 戴面罩顯著降低動作速度
  4. 戴面罩顯著降低警覺性和專注力

從上述結果來看,面罩對於做gym的作用似乎弊多於利。在能量系統角度,力量訓練屬無氧運動,氧氣的作用有限,帶面罩來減少攝氧量確有點多此一舉。更大的問題是,戴上面罩會令呼吸變得急劇而短促,影響驅幹穩定性和發力呼吸節奏,也會干擾專注。

既然係咁,點解都仲有咁多人戴? 大概都是商業和心理作崇吧。(你懂的)



科學文獻:
Jagim, A., Dominy, T., Camic, C., Wright, G., Doberstein, S., Jones, M., & Oliver, J. (2017). The Acute Effects of the Elevation Training Mask on Strength Performance in Recreational Weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, Journal of strength and conditioning research, 27 October 2017.

圖片來源: Bodybuilding.com

撰文: Eric Poon (運動科學博士生,認可體能訓練專家 NSCA-CSCS,高級私人體適能教練)

原文載於 EP Fitness & Health 網站
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Eric Poon
運動科學博士生,認可體能健身教練。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後,繼而在中文大學完成運動科學碩士。現從事博士研究,希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。其研究範疇為高強度間歇訓練 (HIIT) 、運動營養和心肺代謝健康。平日工作需接觸海量怪獸學術文章,但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目,把運動科學實踐於社區當中。