更新日期:13.10.2017

坊間稱之謂人魚線,其實是腹部一組肌肉群 (下圖綠圈),而紅圈是所謂的四塊,藍圈是側腰。

Crunch_002

不少初學者認為,練腹部肌肉,必須不斷做 Sit-up (仰臥起坐)。然而,要注意的是,Sit-up 由於要腹部作較大幅度的捲曲,實質只是鍛練後腰的肌肉群。況且因其活動幅度較大,容易弄傷腰背。這實際是高危動運動,不宜初學者進行。

Crunch捲腹

捲腹的特點,就是以身體作輕微捲動,但卻可鍛練腹直肌 (Rectus abdominis),即俗稱的「六嚿腹肌」(甚至八嚿)。

Crunch_003
圖片來源:維基百科

做法

  1. 身體躺在地下放鬆
  2. 雙腳屈曲,腳掌放在地上
  3. 慢慢用腰力將上身抬起
  4. 放鬆,回復第一步。

Crunch_004

注意

  1. 雙手可輕輕放在頭上,但切勿以手力拉起頭部,會弄傷勁部
  2. 不要以頭勁之力抬高上身
  3. 下背要貼在地上,捲動幅度不要過大
  4. 維持節奏,一下一下慢慢做
  5. 初學者每組10次,每次做3組,每組休息時間10至15分鐘。
  6. 想練六嚿腹肌甚至人魚線,必先要減掉腹部脂肪。


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