登山者這套訓練動作,屬全身的運動,可鍛練核心肌肉、提升心肺功能,同時還加強身體的靈活性和穩定性。

做法

1. 雙手撐地,與雙肩齊寬
2. 身體由膊頭至腳踭,維持成一直線
3. 右腳(或左腳)離地,將膝頭盡量抬至胸部
4. 左右腳交替重覆
5. 初學時可做一至兩分鐘,休息半分鐘再做,連做三組

圖: mitrecsports.com

注意

1. 初學者臂力不足,可將雙手撐在椅子或踏板上
2. 切記要維持腰部挺直,臀部不要向上或向下

手踭撐地亦是mountain-climbers的一種變化
手踭撐地,亦是Mountain Climber的一種變奏版

更多:
Fitz Facebook 專頁
[Plank] 5分鐘練6嚿腹肌
[Side Plank 側棒] 鍛練側面肌肉
Bella其他文章
Fitz Fitness 健身