5-minute Plank Workout_f各位讀者如果心水清,會留意到我之前介紹過嘅動作,絕大多數都唔用器材,唔使健身設備。呢種訓練方式,叫徒手重量訓練(Bodyweight Training),以身體嘅重量去鍛練身體,方便大家隨時隨地做運動。

到而家,相信大家已初步了解到之前介紹過嘅動作,而我亦可以將呢動作加以變化,令訓練更有效。

各位讀者如果心水清,會留意到我之前介紹過嘅動作,絕大多數都唔用器材,唔使健身設備。呢種訓練方式,叫徒手重量訓練(Bodyweight Training),以身體嘅重量去鍛練身體,方便大家隨時隨地做運動。

5分鐘6種Plank練6腹肌_001
圖片來源: darebee.com

做法:
1. 依圖片指示時間,做出上面Plank的動作
2. 若係側面動作,要左右各個一次
3. 動作之間不可休息 (初次做嘅朋友一定「開心」到喊)
4. 我一向主張量力而為。所以第一次做可將時間減半,再慢慢增加訓練量。

Plank嘅世界紀錄啱啱先喺五月尾突破咗5個鐘。圖為現今紀錄保持者George Hood。
Plank嘅世界紀錄,啱啱先喺五月尾突破咗5個鐘。圖為現今紀錄保持者George Hood。

Plank嘅Workout變化多端,做厭咗上面呢個,可以試下以下呢個5分鐘Plank Workout:

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