Pull-up 引體上升,在健身計劃裏十分重要,這動作既能鍛鍊所有背部肌肉,亦能練手臂、肩膊。難怪差不多所有紀律部隊的體能考試,也要考Pull-up了。

  • 難度:★★★☆☆
  • 針對肌群:背闊肌 (Latissimus Dorsi)、大圓肌、小圓肌、棘下肌 (Teres Major, Infraspinatus and Teres Minor)、二頭肌、前臂、後三角、中、下斜方肌、胸肌、長頭三頭肌。


步驟 (正手)

  1. 雙臂打開,雙手緊握橫杠;
  2. 雙腳離地,成90度屈曲;
  3. 用背部的肌肉,將身體拉上,直至下巴越過橫杠;
  4. 將身體放下,直至雙臂伸直。

注意事項

  1. 正手Pull-up鍛鍊背部為主,拉上時要使用背部肌肉,切勿用手臂力。
  2. 做動作時頭、腰、背保持挺直。
  3. 放下時手臂要伸直
  4. 速度不要太快,身體擺動不要太大。
正手Pull-up以背部肌肉帶動,圖中所見表露無遺。


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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人