與捲腹 (Crunch) 的動作相比,反向捲腹對腰背的負荷較低,令頸、背、腰等部位,不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉,反向捲腹絕對是一個不能不練的動作。

  • 難度:★★☆☆☆
  • 針對肌群:腹直肌 (Rectus Abdominis)


步驟

  1. 平躺在地上,面向上,雙腳伸直。
  2. 雙手放在兩側,掌心向下。
  3. 彎曲膝蓋,抬起雙腳。大腿與地面呈90度,小腿與大腿亦是呈90度。
  4. 吸氣,腰部捲起,將膝部盡量靠向面部,同時臀部離開地面。
  5. 放下雙腿,回復最初位置,完成一次。
  6. 初學者做10至12次,做三組。
    抬起雙腿,臀部離開地面。

    膝部盡量靠向面部

注意

  1. 必定要使用腹部肌肉,切勿拱起後背。
  2. 避免使用雙臂及肩膊的力量,

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