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更新日期: 11-10-2017

跑步、行山這類運動,其實只是重覆雙腿的向前動作,要令身體各部位有均衡鍛練,需要配合其他鍛練動作,而側步蹲就是一套很好的側面動作。

這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

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圖片來源: Popsugar


做法

1. 雙腿打開,超過腎部
2. 右膝向下壓,左腳伸直
3. 左右腳換轉,重覆上述動作
4. 每組每邊各做15至20秒,每次三組

做側步蹲可配合其他動作,如手碰地面,或拿著運動球。圖片來源

注意事項

1. 腳部下壓時必需收腹
2. 背部要挺直,切勿駝背
3. 下壓時要適可而止,以免拉傷肌肉
4. 這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉,以及跑步作收操之用

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