忙喺香港人嘅共通點,
大家到 gym 房都分秒必爭,
不過我好認真同大家講一句,
喺呢個地方,

如果你唔花時間熱身,不如你唔好參與訓練。

點解要熱身?

熱身可以大約分為兩個目的,

第一基本性嘅熱身要暖活組軟組織,
好似肌肉、肌腱與韌帶(例如慢跑)
第二針對性嘅熱身動作,
好似用空槓做嚟緊嘅訓練動作,
就可以針對會用到嘅軟組織,
增加活動幅度嘅效果。

所以,無論你喺
室內外、夏冬天、幾大年紀都應該進行熱身,
為咗避免受傷,

熱身真係一個好重要嘅一環。
針對性熱身對健身動作嘅重要性


我諗好多人為咗延長活動生涯,
提升運動表現所以入到 gym 房健身,

所以你更加要做好熱身。
因為熱身時間可以畀到機會你,
喺進行大重量訓練之前,
先用輕嘅重量練習動作技巧。
所以可以喺練習組嘅時候

更加注重於舉嘅重量而唔喺舉嘅動作。

so
如果你冇時間做熱身,不如你唔好參與訓練。

點樣熱身?

除咗相關運動/個人需要嘅熱身動作外,
喺做任何負重動作前,
都應該需要做相對應嘅熱。

而熱身組嘅重量應該比訓練組輕,
同時間都應該循序漸進,

畀個例子你:
朋友A嘅 Squat 訓練組喺 315lbs/5reps,

你應該可以做 5sets 熱身

  • 2 sets 5 reps 空槓熱身
  • 1 set 3 rep 135 lbs
  • 1 set 2 rep 225 lbs
  • 1 set 2 rep 275 lbs

咁樣就可以唔洗做咁多下數情況下,又有足夠嘅熱身!

最後,講多次

如果你冇時間做熱身,不如你唔好參與訓練。

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