V-Up 是一個髖關節屈曲的動作。髖關節靈活有力,對於跑步、步行等動作有莫大裨益。而此動作亦能鍛鍊髖屈肌群,達到收腰、強化腹肌的效果。

  • 難度:★★★☆☆
  • 針對肌群:腹直肌(Rectus Abdominis)


步驟

  1. 躺在墊上,雙手伸直置於頭上方,雙腿伸直
  2. 將腹部肌肉收緊,上身向前移動,背部與地面成45度
  3. 此時將雙腿提起,身體成一V字
  4. 身體放鬆,平躺
  5. 初學每次3組,每組10下

注意

  1. 切勿於硬地上進行,以免我們在鍛煉過程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受壓。
  2. 手部與腳部可在動作期間放鬆
  3. 注意呼吸


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