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肯雅頂尖跑手 Eliud Kipchoge 剛剛在柏林馬拉松,以2小時3分32秒奪得冠軍。他雖然不能打破世界紀錄,但末段的爆發力令人印象深刻。

Eliud Kipchoge 在賽前表示,他十分期待能打破2小時2分57秒的世界紀錄。而外界亦相信,他能在柏林這條賽道締造歷史。結果雖然與紀錄一步之遙,但 Kipchoge 仍顯示相當有實力。

以下就是 Kipchoge 在出戰柏林馬前的14日,每一天的操練情況:

9月10日
上午:22公里中低強度跑 (83分)


9月11日
上午:21公里中強度跑 (71分)
下午:10公里輕鬆跑 (40分)

9月12日
上午田徑場:15分鐘熱身 (3公里),14 x 800米 (2分10至2分12,90秒休息),15分鐘 cool down (3分里)

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9月13日
上午:18公里中強度跑 (75分)
下午:10公里輕鬆跑 (40分)

9月14日
下午:40公里節奏跑 (tempo run,2小時15分,越野跑道)

9月15日
上午:18公里中強度跑 (74分)
下午:10公里輕鬆跑 (41分)

9月16日
上午變速跑 (Fartlek):10分鐘熱身 (2公里),20次「2分鐘跑,1分鐘停」,平均速度2分50至2分55。15分鐘cool down (3公里)

9月17日
上午:20公里中低強度跑 (77分)

9月18日
上午:21公里中強度跑 (71分)
下午:11公里輕鬆跑 (45分)

9月19日
上午田徑場:15分鐘熱身 (3公里),12 x 400 (90秒休息) 每圈63至64秒。是輕鬆訓練,專注節奏。

9月20日
出發去柏林

沒有奇蹟,只有累積。這說對於冠軍人馬可能更重要!

資料來源:
Eliud Kipchoge – Full Training Log Leading Up To Marathon World Record Attempt

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