渣馬最後只剩下一個多星期,根據多年的觀察所得,有不少跑友於這個時候都會覺得自己練得不夠,後悔之前不勤力練習。同一時間又會想即刻落街跑跑,覺得可以補得一課得一課,里數加得1k得1k。甚至有些跑友仍有傷患/病痛,在這個時候就更加緊張同擔心。

如何是好? 即刻落街衝幾K? 雖然沒有足夠練習真的不建議落場跑喇,但係你想跑都阻止不了你。既然如此,建議可以在這個幾星期以慢跑及拉筋為主,慢跑可以令身體習慣跑步的運作亦可以鬆鬆肌肉。加上10公里左右的比賽速度「長課」練習 (全及半馬項目的參加者),可以幫助找到比賽速度的感覺 (記得練習時按個人情況調整比賽目標的 pacing)。而衝圈和太長途的長課就不建議,因為要提升 vo2max 及耐力等,都不是一時三刻的事,反而可能好易受傷添。

但是更重要的是如何面對這個多星期的心理壓力。特別是如果你會因為這些心理壓力而影響睡眠質素的話,更會嚴重影響你當日表現!

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首先,講一樣「呀媽係女人」的事實,就是這個幾星期即使如何加強訓練,亦不可以補回之前缺少的練習。既然如此,仍有傷患的你,更加緊記要爭取時間休息回復。而正在後悔訓練不足的你,都可以參考我地不同的小貼士,好好準備渣馬。

心理方面,基本可以聽下令你放鬆的音樂以便入睡,或者找一些能令你分心的事情,放低一下渣馬的壓力,足夠的休息及準備工作,可以令你有更佳發揮。此外,同你信任的跑友分享抒發,亦可減輕你的壓力。

跑場上,最重要都是挑戰自己,凡事盡力,成績即使更差,亦值得嘉獎!

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