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星期六早上,去了維園俾田總玩足粒幾鐘,終於攞到選手包,然後我便趕去新界出席大學的職業講座。在講座場館外,我聽到幾位大學生指著講座宣傳海報說「嘩,畢咗業成20年,成40歲,呢啲老坑有咩好聽呀? Out 哂啦!」原來在年輕一輩心目中,40歲已經是『廢老』。

難怪我們這麼害怕轉字頭,對什麼入「伍」、登「陸」都十分忌諱,盡量迴避。當被問及年齡數字時只會顧左右而言他,不會正面回答。某個年紀之前,我們渴望成長。當跨越這個數字之後,我們開始抗拒透露年齡,十分懼怕生日。同時,我們會想盡辦法令自己看起來比實際年齡後生許多。
外貌或許可以呃得吓人,體能便是貨真價實,無得呃。

49 + 1

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2017年12月3 日,Molly Friel 在加州國際馬拉松創造了一項紀錄,成為歷史上第二位年紀最長的女性取得奧運馬拉松資格,將於2020代表美國出戰東京奧運。這更是她第二次獲得奧運參賽資格,第一次是在2004年,時間是2:41:30,2016再一次達標。(第一位是當時54歲的 Sister Marion Irvine,她取得1984年奧運參賽資格,當年的時間是2:51:16,比現在慢6分鐘,

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是這樣的,當轉入大直路時,Molly 老公激動大聲叫喊「老婆,妳跑緊去2020東京奧運呀!」Molly 以50歲「高齡」跑進奧運馬拉松不得不說是一項超凡成就。她以驚人的2:43:57完走加州國際馬拉松,遠低於2:45要求,全程平均配速是6:15一英哩,而且超穩定,前段以1:21:54完成,後段只慢9秒。

除了努力,還是努力

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Molly 教練 Ian Torrence 形容她具備不輕易放棄的意志力 (grit),她很吃得苦。究竟 Molly 的成功方程式是什麼呢?


高哩數訓練,一天一課,有時下午會『加餸』3英哩。比賽前每周平均哩數介乎於90至100英哩,訓練周期內每三或四個星期,訓練量會減至60或70英哩。最長一課是24英哩。

她不感到老邁,她只覺得 (訓練方法) 老土 (she doesn’t feel old but she feels old-school)。她害怕做伸展運動,她的身體柔軟度不高,基本上站著時是做不到大幅度的伸展動作,所以她只會做一些80年代學校體育堂教的『彎腰掂吓左腳、掂吓左腳』十分輕可的伸展運動。Molly 從來不做交叉訓練,只做過一次 TRX,之後成個星期都郁唔到。

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為跑步,唔搵食。Molly 現時在律師事務所任兼職秘書,每星期工作20小時。除非有特別需要,否則 Molly 絕少黎明即起做訓練。更奇怪是她從沒參加過波士頓馬拉松,因為她至憎舟車勞頓。

Molly 除了有教練外,還有3隻狗當訓練拍檔,Flynn 最跑得,一次可以跑14英哩,Buster 最叻跑到5英哩,Pogi 就只會呆在家中。Molly 認為訓練周期中的輕鬆跑好重要,這是跑步的樂趣所在,如果沒有愛犬陪跑,她說是好難捱得過艱苦的訓練。

訓練計畫並不如十誡般刻在石板上,受傷的話,Molly 不會強迫自己做高強度訓練,反而會爭取時間休息養傷。訓練計劃要有彈性,方可以長跑長有。

Molly表示她享受過程多於結果,她覺得快樂是來自賽前矢志專心接受訓練。(I love the process more than the end result)

Molly 從不顧忌飲食,老公唔煮飯時,她會食麥皮當晚餐。同時,她又會偶爾『自我放棄』喪食垃圾快餐、曲奇餅和糖果。

比賽當天的策略更加簡單到無倫,就是死跟245主車群和保持均速。當見到自己的策略成功,Molly是開心到癲的。

年齡只是數字,重要是你覺得自己多大。How old you feel 緊要過 how old you are 。

預祝大家星期日都跑出理想成績,終點見。

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