夏天 跑步雖然現在已經踏入夏天季節,天氣炎熱更加時常雷電交加、傾盤大雨,但在面書上仍然見到各位跑友們努力練習,不畏艶陽、不懼暴雨,繼續向前衝,實在令人感動萬分、肅然起敬。看著大家的上載照片,縱使個個成為水人,但見各人盡展笑容、滿足喜樂,實在令我的雙腿也開始痕癢起來,我也要來一趟烈焰神功跑。

其實在太陽伯伯的眷顧下跑步,真的非同小可;大自然定律不能抵抗,晨早八點已經有廿七八度,濕度百份之七十以上,跑了十分鐘,已經汗流浹背、心跳加速、氣促無力。按文獻記載,溫度會顯著影響跑友的成績,以完成馬拉松的時間為例:

  • 4°C — 4:00:00
  • 10°C — 4:09:36 (-6%)
  • 15°C — 4:19:12 (-11%)
  • 21°C — 4:28:48 (-17%)
  • 26°C — 4:38:24 (-22%)

如果未有細心留意自己的狀態,而貿然強行跑快了又或是跑遠了,都會為自己製造麻煩,更加可能會讓成悲劇。因為運動產生熱力,身體自然就要排汗降溫,做成脫水、流失電解質;另外為了散熱,血液會流向表皮,導致重要器官沒有足夠氧氣(本人便曾經在大暑晚上練習導致熱衰竭、四肢抖震,坐在地上半小時以上才敢慢慢起身,還休息了數個月才能重回跑道上);而最不幸的是,如果跑友不能有效降溫,引發中暑症狀;即是面色潮紅乾燥、脈搏強而慢,最後器官出現衰竭,可能導致失救。

烈焰神功記得工作的時候找過一個名詞「Heat Acclimatization」,即是對酷熱環境的適應力。當大家在互聯網上搜尋這組英文字,不難找出數以百計的相關資料,而我亦不在此地方跟大家翻譯,只是略為指出其中要點。

為了適應高溫天氣下的長跑活動而預早在相同的酷熱環境下練習是好的。有研究指出,經過一至兩星期的訓練,身體機能會改變調節體溫的方程式,例如提早流汗降溫而電解質不易流失、血液中的血漿增多方便散熱,亦不影響紅血球輸送氧氣到各個重要器官、脈搏減慢即血液循環系統強健起來;這些改變可以讓跑友按照原定訓練計劃跑出好成績來。

所以如果大家都不介意成為水人,現在就拿出封塵已久的跑步套裝,落街跑過痛快吧!不過,在炎陽下重新出發,都需要作出些微改變的。以下便是跑步專家的建議:

  1. 記得飲水飲水飮水,當然凍水最好亦包括補充電解質;
  2. 穿著輕衣,要淺色排汗快乾,加點防曬戴上黑超手腳護套鴨舌帽;
  3. 帶個人證件小量金錢以備不時之需,跑得不對勁就要走為上策或者通知救援;
  4. 降溫,飲些凍水解渴,沖個凍浴既可降溫也可舒緩肌肉疲勞,爽爆;
  5. 量力而為,不要強求里數或時間,可提早或午夜才起跑;當經過一段時間的酷熱環境下的練習,這時你的身體機能會逐漸適應,對降溫反應作出調節。

起來吧,今個夏天,就讓我們繼續在跑道上見面,互相擊掌振奮士氣吧!

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