[郁民教室] 5項練跑前的準備 1雖然話跑步好簡單,換對跑鞋就OK,不過為咗減少受傷機會,都要少少準備。以下五項可能係常識,但仍然有老手會忽略:

1. 練跑前飲食
最好就係跑之前1-2小時前食嘢,令食物有時間被身體吸收,亦唔會跑跑下會支持唔住。而跑之前食嘅食物,最好係以容易消化為主,可以係碳水化合物 (米飯、粉麵),但唔好太多肉類同埋太油膩。

2. 飲水
跑之前飲水,可避免身體除於缺水狀況。

3. 如廁
去乾去淨先去跑,你都唔想因為內急打斷你跑步嘅雅興丫嘛。

4. 洗面
洗面有助身體降溫,喺暑天時份,可以令你跑步時唔會過熱,甚至中暑。


[郁民教室] 5項練跑前的準備 2
咁曬咁熱,跑之前洗下面有助降溫。
5. 熱身
適當熱身有助將肌肉提升至運動狀態,減少受傷機會。

熱身動作可參考以下短片:

不過,跑前做咩準備未必最重要,最重要都係「的」起心肝!肯換對跑鞋落街,已經係成功嘅一半,下次想去跑嗰陣,盡量記住以上5點啦!

更多:
Fitz.hk Facebook專頁
[郁民教室] 抵抗酷熱練跑7招
[郁民教室] 運動場踏出「第一步」
Fitz Running 跑步

Advertisements
分享
Fitz
我哋坐唔定、無時停,唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊,以至好玩話題,Fitz.hk都會全力搜羅,同時鼓勵「郁民」齊齊參與,打造一個開放嘅運動生活資訊平台。