有一個無論長、短跑都會成日畀人”周”問題,就係 “坐低跑“! 我嘗試形容吓:

  • 一個人跑落,明明應該高啲,好似水上飄咁;但”坐低”咗的話,就會矮咗一截,好似 Mario 跑步咁。
  • 如果解剖少少咁講,就係個盤骨放得較後 (相對重心),所以英文有啲人叫 “Sitting Back”

對於呢個問題,我聽得最多嘅解決方法,就係念咒語:「企直啲跑啊!!」不過現代社會魔力唔係好夠,咒語基本上都冇乜用。冇魔力嘅我,唯有念吓生物動力學+生理學上有咩解決方法。

但由於:

  • 促成原因好多 (我唔鍾意睇嘢太淺層)
  • 長跑太多個人偏好嘅跑姿

今次主要淨係想講短跑/衝刺,而且淨係講一樣:

硬度 (Stiffness)!

最緊要夠硬!!

如果講短跑,有一個關節嘅硬度一定要講,就係腳踝 (Ankle)。佢係一個可以好大活動幅度,但又唔想佢咁大活動幅度嘅關節;而且相比起膝頭、髖,佢冇乜大肌肉,所以令到佢比較難硬。

如果睇啲跑到”水上飄”咁嘅跑手,你會見到佢個 ankle 好”硬”—腳踭每步都唔掂地,而且好有”彈性”,唔使講就一定好快添! 相反,若果跑手個腳踭,每一步都要掂一掂地,成個人都一定會”沉一沉“,就係其中一個 sitting back 嘅原因。

跑步時嘅硬度/彈性,其實都有得訓練:

  • 神經/反射動作:
    • 要提高著地前 (Foot contact) 嘅肌肉收縮速度
    • 提高”高收縮速度”下嘅肌肉力量
  • 生理上:
    • 提高 Achilles’ heel (腳踭筋) 嘅彈性
    • 提高小腿 “等長收縮”+”離心收縮” 嘅能力

整體嘅結果,就係當高速著地時,成個 ankle joint 都會提升硬度 (Musculotendinous Stiffness)。而呢個亦係良好 stretch-shortening cycle 嘅表現。

P.S. 硬度呢樣嘢其實舊時都講過,但深到連啲 rehab / training 專業都同我講睇唔明 (fine~我學吓整”葯膳年糕”) 所以再講得簡單啲。

Reference:

  • G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  • Kubo K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T. Elasticity of tendon structures of the lower limbs in sprinters. Acta Physiol Scand. 2000;168:327–35.
  • Kubo K, Ikebukuro T, Yata H, Tomita M, Okada M. Morphological and Mechanical Properties of Muscle and Tendon in Highly Trained Sprinters. J Appl Biomech. 2011;27:336–4.



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