論田徑,定係唔同嘅 field sports (足球、欖球…),跑速都會直接影響你嘅表現,亦因為咁,好多 ball game players 都會 (以及應該) 分開練跑速。

基本知識:你衝刺嘅速度 = 步頻 (Cadence) X 步距 (Stride Length)

極簡單嚟講,如果你想跑快啲:

  • 大步啲
  • 密步啲
  • 大步啲+密步啲

話說在頭,我唔係要教大家點練,今次主要想講:你究竟要練邊樣嘢!!

蹬遠啲、跑快啲?

咁啱喺我哋會接觸到嘅圈子中,如果想跑快啲,一般會收到嘅 order 係:「蹬遠啲!」/「抬高啲(隻腳)!」/「大步啲!」

傻豬豬嘅我舊時就成日心入面諗:「都已經抬到9樓咁高,個步寬到可以過到維港,仲係唔夠?」事實上,我相信好多人都會同我有共鳴,做完哂啲指令,都唔覺得自己跑快咗。咁可能係你真係廢;亦可能係指令畀得唔到;但我諗可以用個例子解釋吓。


澳洲有班茂利,就搵咗20個 Rugby/Aussie Football/ Soccer人,分開做”快”、”慢”組,睇吓佢哋力學之間有咩分別

結果發現:

  • “快”組嘅步頻更高,觸地時間更短
  • 但係,”快”、”慢”組嘅步距其實差唔多!!

同樣嘅結果其實喺田徑訓練上都講咗好耐,無論係起跑、加速、定係途中跑,簡單嚟講:腳愈快、跑得快。

但係為防各位 Ching 斷章取義,留意返先:

  • 唔係淨練步頻唔練步距!
    • 只係你嘅步距要到達 “一定水平”後,對於跑速嘅幫助唔大
  • 係對於高速跑而言
    • 你跑 Ultra 嘅唔好自己亂代入

之於咩叫 “一定水平”,Ching 可以睇返之前講步距嘅文章啦~

Reference:

  • Murphy AJ, Lockie RG, Coutts AJ. KINEMATIC DETERMINANTS OF EARLY ACCELERATION IN FIELD SPORT ATHLETES. J Sport Sci Med. 2003;2:144–50.
  • Maulder PS, Bradshaw EJ, Keogh JWL. KINEMATIC ALTERATIONS DUE TO DIFFERENT LOADING SCHEMES IN EARLY ACCELERATION SPRINT PERFORMANCE FROM STARTING BLOCKS. J Strength Cond Res. 2008;22(6):1992–2002.

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